Perder Peso

Os FATOS sobre Perda de Peso Saudável

Estar acima do peso ideal pode, muitas vezes, gerar sérias conseqüências à saúde.
Isso inclui o aumento do risco de problemas cardíacos, apoplexia, pressão alta, diabetes, pedras na vesícula, e algumas formas de câncer. Emagrecer pode ajudar a reduzir alguns desses riscos.

Aqui estão alguns aspectos que deve se ter em mente:

Qualquer afirmação de que você possa perder peso sem esforço é falsa. A única maneira comprovada de se perder peso é através da redução da quantidade de calorias ingeridas na sua alimentação ou do aumento da quantidade de calorias "queimadas" através das atividades físicas.
A maioria dos médicos recomenda uma combinação de ambos.
Dietas com baixíssima ingestão de calorias não são isentas de risco e devem ser feitas apenas sob supervisão médica. Dietas de baixíssima ingestão de calorias, não supervisionadas, podem deixar de supri-lo com importantes nutrientes e são potencialmente perigosas.
Dietas mágicas raramente tem um efeito permanente. Mudanças repentinas e radicais em seus hábitos alimentares são difíceis de serem mantidas ao longo do tempo. Além disso, as famosas dietas "relâmpago", muitas vezes, levam a pessoa a um ciclo de emagrecimento rápido, seguido de um novo ganho de peso com a volta da alimentação normal, ficando ainda mais difícil de se perder peso quando a próxima dieta é adotada.
Emagrecer de maneira segura e manter então o peso, requer uma mudança de longo prazo nos hábitos diários de alimentação e atividade física. Muitos médicos recomendam uma meta de reduzir 500g por semana. Uma redução modesta de 500 calorias por dia atingirá este objetivo, já que uma redução de 3500 calorias é o necessário para se eliminar um quilo de gordura. Uma maneira importante de reduzir sua ingestão de calorias é aprender e praticar hábitos alimentares saudáveis.

Esteja atento aos seguintes produtos que são comercializados como "maravilhas" para a perda de peso:

Adesivos emagrecedores (patches), que são colocados sobre a pele, não tem sua eficácia e segurança comprovados.
O FDA (Federal Drug Administration - EUA) recolheu milhares desses produtos dos fabricantes e comerciantes.
"Bloqueadores de Gordura" pretendem absorver fisicamente a gordura e interferir mecanicamente com a gordura ingerida pelo indivíduo.
"Bloqueadores de Amido" prometem bloquear ou impedir a digestão do amido. Não só esta alegação ainda não foi comprovada, como também alguns usuários reclamaram de náusea, vômito, diarréia e dor de estômago.
Pílulas emagrecedoras, que prometem "mandar toda a gordura pra for a do corpo". O FTC tomou ações legais contra muitos dos comerciantes destas pílulas.
Glucomannan é promovida como "O Segredo da Perda de Peso que esteve no Oriente por mais de 500 anos". Há pouca evidência que sustente a real eficácia desta planta como produto para perda de peso.

Esteja atento para falsas promessas ou alegações:

Estimulantes Musculares Elétricos tem legítimo uso em tratamentos e terapias físicas. Mas o FDA retirou inúmeros desses produtos do Mercado por estarem sendo promovidos orientados para a perda de peso e ganho muscular. Quando usados incorretamente, estimulantes musculares podem ser perigosos, causando choques elétricos e queimaduras.
"Lentes inibidoras de apetite" são lentes comuns coloridas que alegam projetar uma imagem para a retina que diminui a vontade de comer. Não há evidência de que isto funcione.
"Brincos mágicos" para perda de peso e afins, que propõe estimular pontos de acupuntura, controlando o apetite, não tiveram sua eficácia comprovada.

Programas Dietéticos:

Aproximadamente 8 milhões de americanos, por ano, se envolvem em algum tipo de programa estruturado de perda de peso, envolvendo dietas líquidas, regimes especiais, supervisão médica, nutricional e outros. Em 1991, aproximadamente 8500 centros comerciais de dietas estavam em operação no país, muitos deles de propriedade de meia-dúzia de conhecidas companhias nacionais.
Antes de adquirir um programa de perda de peso, você deve se fazer as seguintes perguntas:

Quais são os riscos à saúde?
Que testemunhos você pode me mostrar que comprovem que o programa realmente funciona?
Os consumidores mantém seu peso depois que deixam o programa?
Quais são os custos para associar-se, taxas semanais, comidas, suplementos, manutenção e acompanhamento?
Qual é o cronograma de pagamento? Há algum custo coberto pelo plano de saúde?
Você faz o ressarcimento caso eu não fique satisfeito?
Você tem um programa de manutenção?
Isto é parte da embalagem ou tem um custo extra?
Que tipo de acompanhamento profissional é dispensado?
Quais são as credenciais destes profissionais?
Quais são as exigências do programa?
Há algum menu ou comida especial, visita de acompanhamento ou plano de exercícios?

Dicas para evitar uma fraude:
É importante que os consumidores estejam atentos a propagandas que soam boas demais para serem verdade. No que diz respeito a perda de peso, os consumidores devem ser particularmente céticos quanto a propagandas contendo expressões como:
Milagroso, muito fácil, nova descoberta, secreto, sem esforço algum, mágica, misteriosa, exclusiva, garantida, insuperável, exótica e antiga.

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